بنظر بسیاری از افراد سوزاندن چربی های شکم و پهلو کاری دشوار و طاقت فرسا است.

اما رسیدن به شکم کوچک و پهلو هایی بدون چربی نیاز به زحمت زیادی ندارد، فقط مهم این است که اصولی پیش بروید.

اول هدف:

همیشه در ابتدای کار بهتر است هدف خود را از انجام این کار بنویسید.

می تواند هدف شما ،کم شدن وزن و رسیدن به وزن ایده آل باشد، هدف شما می تواند اندازه شدن لباس هایی باشد که آرزوی پوشیدن آن ها را دارید و یا افزایش سطح انرژی برای انجام کار ها باشد.

بهرحال اول باید هدف خود را مشخص کنید و همینطور مشخص کنید چه مقدار وزن باید کم کنید.

کالری بسوزانید:

معمولا باید بیشتر از میزان مصرف خود کالری بسوزانید.

پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت به صورت روزانه می تواند حدودا 145 کالری بسوزاند.

گرسنگی نکشید:

برای لاغری شکم و پهلو ، هرگز درد تحمل گرسنگی را نکشید، بلکه با مواد غذایی کم کالری و یا مواد غذایی با  که دارای کالری منفی هستند ،معده خود را پر نگه دارید.

گرسنگی کشیدن باعث ذخیره شدن مواد غذایی در بدن می شود.

مواد غذایی دارای کالری منفی:

شکر برگ و برنج قهوه ای ، جایگزین های مناسبی برای شکر و برنج سفید هستند.

زیرا هم برای سوزاندن چربی و هم کنترل قند خون و دیابت هم مناسب هستند.

برنج قهوه ای دارای فیبر ، سبوس می باشد و باعث ایجاد سیری می شود و همینطور کاهش کلسترول خون می شود.

غذای سرخ کردنی ممنوع:

غذاهای سرخ کردنی سرشار از کالری هستند و به صورت کامل برنامه ریزی های شمارا برای لاغری مختل می کنند.

به جای استفاده از غذاهای سرخ کردنی از غذاهای پختنی استفاده کنید.

نوشیدنی های سالم:

از خوردن انواع الکل، کوکتل های الکلی یا بدون الکل جدا بپرهیزید .

بهترین نوشیدنی ها سودای لیمو، عصاره ی سبزیجات و عصاره ی لیمو بدون قند می باشد،که کالری بسیار کمی دارند و برای بدن مفید می باشند.

استفاده از میوه ها و سبزیجات:

در برنامه روزانه خود مصرف 5 بار میوه را حتما بگنجانید.

میوه ها را سعی کنید قبل از غذا بخورید ، زیرا در کم شدن اشتها نقش بزرگی دارد.

شب ها حتما ظرفی بزرگ از سالاد بخورید.

شام ساعت 7:30:

برای لاغری شکم و پهلو ، بعد از ساعت 7:30 شب دیگر غذا نخورید. رعایت این موضوع باعث می شود که هم با شکم پر نخوابید و هم بین شام و زمان خواب شما فاصله بیفتد.

خوردن شام در دیر وقت در برنامه ی رژیم کاهش وزن شما اختلال ایجا می کند.

 

رعایت این نکات در طی مدت 4 هفته باعث آب شدن چربی های پهلو و شکم شده، و وزن شما را کاهش می دهد.

حتما امتحان کنید….

برگرفته از shape

 

مطالب پیشنهادی:

	راه هایی برای چاق شدن صورت

         راز داشتن دست هایی زیبا